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人生

有很多事

想到要做,就去做了

等阿等的,不知道要等到哪一個點才會行動

又或許,等阿等的,這輩子,就這樣等到都沒了,也還沒做~

就一股作氣,動起來吧!

 

10/5台北馬開放報名,想說人生解鎖一下台北馬,就開始來練吧!

在這之前,只是把跑步當成是交叉運動,平衡身體的肌肉,

不過單車依然是主要運動,所以減少訓練量,不能荒廢它

而跑步呢,繼然有參賽,那就盡力準備,訂出目標努力達成

報名完,第一個目標是破二,二小時內把他處理完,

不過好像太簡單了,十月在操場第一次跑21K就達標了。。。

後來再訂第二個目標破百,59分59秒內跑完21KM

這個真的就很硬了。先來看一下統計:

2021年   訓練台 外騎 跑步
五月 1H*10
1.5H*6
3次 10KM*2
3KM*1
9
六月 1H*11
1.5H*6
2H*1
0次 10KM*1 11
七月 1H*7
1.5H*6
4次 10KM*2 12
八月 1H*3
1.5H*2
2H*3
7次 11KM*3
10KM*1
12
九月 1H*1
1.5H*1
2H*2
6次 11KM*2
10KM*2
8K*2
11+3
十月 2H*3 7次 11KM*8
21KM*1
5K*3
5+4
十一月 1H*3
1.5H*1
5次 11KM*6
21KM*1
5K*4
8+2
十二月 1H*5
2H*1
1次 10KM*4
12KM*1
5K*3
4

 

休息的+是輕運動次數,12月只計到12/19臺北馬前而已。

原本單車的有氧底還不錯,所以成績也比一般人好一點,但說好的破百呢......

 

八月九月,都是隨便跑開心的,大多落在5分半-6分速

 

十月,在操場上測完21K成績後,開始提速至4:50,

並且因為跑量增加,所以要讓膝蓋及腳踝適應一下,不敢一次加太多太快,

大家不是都這麼講嗎?

1.慢慢來,比較快

2.受傷了不能練,之前的累積就再重來了

 

十一月,開始操場及一般道路混合跑,有發現,幾件事:

1.道路上跑比操場上慢很多,道路上上下下的,心率會高高低低,不太適應

2.配速體感上,道路5:20=操場4:50

3.道路上的回饋膝蓋及腳踝容易不舒服,會卡卡的

台北馬是跑在柏油路上,所以比重自然就遠離操場囉!

路跑配速5:20,操場配速:4:40

月底再道路上測一次半馬,均速5:19

 

十二月,只練路跑,不跑操場了

練4:00*1km的間歇及4:50配速跑

搭著6分速的輕鬆跑

每日依當日體況做調整,不會照表操課

 

5月到12月-總跑量452KM

 

當日驗收1小時42分

全程心率控在165-160之間

間當天氣溫舒適15℃、無雨

 

如果再提早一個月準備,把11月的配速跑及間歇多操一下,應該是能破百!

而且,配速跑應該要再調整到4:30-4:40比較穩

不過短時間不想再努力了!

繼續擁抱單車吧

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