人生
有很多事
想到要做,就去做了
等阿等的,不知道要等到哪一個點才會行動
又或許,等阿等的,這輩子,就這樣等到都沒了,也還沒做~
就一股作氣,動起來吧!
10/5台北馬開放報名,想說人生解鎖一下台北馬,就開始來練吧!
在這之前,只是把跑步當成是交叉運動,平衡身體的肌肉,
不過單車依然是主要運動,所以減少訓練量,不能荒廢它
而跑步呢,繼然有參賽,那就盡力準備,訂出目標努力達成
報名完,第一個目標是破二,二小時內把他處理完,
不過好像太簡單了,十月在操場第一次跑21K就達標了。。。
後來再訂第二個目標破百,59分59秒內跑完21KM
這個真的就很硬了。先來看一下統計:
2021年 | 訓練台 | 外騎 | 跑步 | 休 | |
五月 | 1H*10 1.5H*6 |
3次 | 10KM*2 3KM*1 |
9 | |
六月 | 1H*11 1.5H*6 2H*1 |
0次 | 10KM*1 | 11 | |
七月 | 1H*7 1.5H*6 |
4次 | 10KM*2 | 12 | |
八月 | 1H*3 1.5H*2 2H*3 |
7次 | 11KM*3 10KM*1 |
12 | |
九月 | 1H*1 1.5H*1 2H*2 |
6次 | 11KM*2 10KM*2 8K*2 |
11+3 | |
十月 | 2H*3 | 7次 | 11KM*8 21KM*1 5K*3 |
5+4 | |
十一月 | 1H*3 1.5H*1 |
5次 | 11KM*6 21KM*1 5K*4 |
8+2 | |
十二月 | 1H*5 2H*1 |
1次 | 10KM*4 12KM*1 5K*3 |
4 |
休息的+是輕運動次數,12月只計到12/19臺北馬前而已。
原本單車的有氧底還不錯,所以成績也比一般人好一點,但說好的破百呢......
八月九月,都是隨便跑開心的,大多落在5分半-6分速
十月,在操場上測完21K成績後,開始提速至4:50,
並且因為跑量增加,所以要讓膝蓋及腳踝適應一下,不敢一次加太多太快,
大家不是都這麼講嗎?
1.慢慢來,比較快
2.受傷了不能練,之前的累積就再重來了
十一月,開始操場及一般道路混合跑,有發現,幾件事:
1.道路上跑比操場上慢很多,道路上上下下的,心率會高高低低,不太適應
2.配速體感上,道路5:20=操場4:50
3.道路上的回饋膝蓋及腳踝容易不舒服,會卡卡的
台北馬是跑在柏油路上,所以比重自然就遠離操場囉!
路跑配速5:20,操場配速:4:40
月底再道路上測一次半馬,均速5:19
十二月,只練路跑,不跑操場了
練4:00*1km的間歇及4:50配速跑
搭著6分速的輕鬆跑
每日依當日體況做調整,不會照表操課
5月到12月-總跑量452KM
當日驗收1小時42分
全程心率控在165-160之間
間當天氣溫舒適15℃、無雨
如果再提早一個月準備,把11月的配速跑及間歇多操一下,應該是能破百!
而且,配速跑應該要再調整到4:30-4:40比較穩
不過短時間不想再努力了!
繼續擁抱單車吧
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