逸致點燈

現在回頭看看，這一定要很有愛才可以辦的到，持之以恆，再忙也要擠出一點時間來踩訓練台。

2022年2月  -FTP210W

2022年4月  -FTP212W

2022年8月  -FTP223W

2022年9月  -FTP232W

2022年11月-FTP242W

11月有跑一趟雙塔，所以10月一直在打長有氧，或是外騎200K之類的。

每週會有一天跑步，五月確診時有種砍掉重練的感覺!

週一~週五都吃訓練台，六日只要不下雨、不上班就外騎，

一週最少要騎四天，有時候還會連騎7-8日，

但是中間會插入恢復的課表，輕踩1小時就結束

有一陣子很討厭間歇課表，有一陣子很討厭閾值

課表什麼都吃，而且自已不喜歡吃的，也會硬著頭皮上

 

課表怎麼排!?

依照當日或是前一日的體感調整，體感不好時，一定不會做Z4及Z5，

因為心裡感覺會敗，還沒開始就已先敗!就選簡單的或是今日休息明日再戰!

但決不會就不吃它哦。

戰敗呢?

那後面就放棄囉，其他都打有氧，反正一上台，最低消費就是1小時

1-5，1-2小時都有，六日比較長

還有一種比較特別，就是SST，我的SST是Z3+Z4各五分鐘的間歇，

戰敗放棄時他可以只放棄Z3的部份，變成Z4+Z1來做!

 

每個月TSS大約2700上下，每週約650，每四週後，第五週為減量週

也許因為減量週，這年我沒遇到OT，又或許OT才得到新冠病毒吧~

但是有一陣子常下雨想到要上台就很厭世，要面對很可怕的課表，

連續四小時的Z2，或是三小時的Z3，又或是Z4+Z3+Z2=三小時混合課表，

都比間歇還要折磨，間歇一小時就搞定了。

 

說到這裡，FTP到底要怎麼提升?

初期，只要你踩的夠勤，注意體重不要太高，會影響心肺，

中期，不用太在意課表，有吃好吃滿，自然而然就上去了!